[...] za wysoko zaczęłam. 5a. Bardzo mi się podobają szrugsy ale też za wysoko zaczęłam 5b. Ostatnia seria nie do końca podnosiłam ramiona – brakło sił Wrażenia ogólne: dobry trening, czuję, że pracowałam Miałam nagrać film z wiosła ale tak się rozpędziłam, że przypomniałam sobie o tym jak kończyłam 4a i b }:-( Po dzisiaj dorobiłam się pięknych [...]
[...] 10/8 8kg/8kg Trening w miare lajtowy, i ciekawy. Plecy i biceps zrobiłem dodatkowo (6seri-plecy,4serie-biceps) Musiałem te dwie partie rozruszać bo w czwartek nie miałem treningu, nie byłem w profesionalnej siłi bo ostro padało i nie było sęsu jechać cały bym był mokry ale, we wtorek na profesionalną siłkę Zmieniony przez - bozydal95 w dniu [...]
[...] PRZEDRAMIĘ 1 4.bloczek(max)drop.set 3.bloczek(max) 4.bloczek(max)drop.set 3.bloczek(max) 3.bloczek(max)drop.set 2.bloczek(max) OPIS ĆWICZEŃ PLECY 1 Łatwiej niż na ostatnim treningu, w ostatniej seri już 5 a nie 4 2 W miarę łatwo. Ciężko mi się trzyma talerz 15kg, będę musiał chyba hantelkę trzymać, chyba będzie łatwiej. 3 Moje ulubione [...]
../Content/img/noimage.png Wczoraj klatka :-) Ojj czuje ją dzisiaj :-P Dzisiaj pobudka o 4.30,szykowanie jedzenia i na 6 do pracy :-) Po pracy zjeść i na trening pleców,trenowałem dzisiaj z kolegą i zrobiliśmy na prawdę dobry trening %-) Jutro albo pojutrze przyjdzie paczuszka od sponsora :-) Żadnych nowości ale wrzuce fotke i opisze jak [...]
[...] medalista ME). Teraz będziemy częściej trenować ponieważ chce trochę pod szlifować technikę ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g mięso mielone z indyka 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu [...]
20.03.2015 Ostatni dzień redukcji dobiega końca. Jutro duży cheat jako dzień rozpusty poredukcyjnej, no i kilka słów podsumowania. ;-) Dzisiaj wpadł też przedostatni trening GBC w zestawie klata+plecy. Weszło dosyć fajnie, trochę jeszcze tej energii było, ale czuję się już naprawdę zmęczony tym deficytem, dlatego też po treningu padłem. :-p W [...]
[...] seria +2,5) 5. Szrugsy ze sztanga z przodu 12p x 40/12p x 40/12p x 40 (+5kg) 6. Unoszenie hantli w opadzie 12p x 8/12p x 8/12p x 8 (ostatnia seria +2kg) wrażenia: trening jaki sobie ułożyłem jest bardzo wykańczający, głównie drążek mnie dobił. Tylu serii jeszcze nie robiłem, jednak dopiero wchodze w fazę tergo treningu, więc ciężary [...]
2 tydzień, 8 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/140 x 6p/140 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 19/9/6/7/7/4/ za tydz. +10kg i regresy 3. wiosło hantlem 8p x /32/37/42/47(+5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15p x 35/40/45 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/35/35(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x [...]
3 tydzień, 15 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/150 x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x [...]
Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]
[...] zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że zasuwam:-P. wczoraj [...]
[...] hantlami b. krótkie przerwy 30/25/20/15/10/5 33kg http://www.youtube.com/watch?v=I_Vi7_3t8LQ&feature=youtu.be podkład dla wszystkich fanów polskiej muzyki disco };-) trening 5/6. Zgrzałem sie niesamowicie. Dobre tempo. Na siłowni ok 15 stopni a ja zlany potem. Thermo Pump działa! :-) DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. [...]
[...] DZIEN 6 - Odpoczynek DZIEN 7 - Odpoczynek + ABS II cwiczen takim systemem przeszlo 2 miesiace, z jedna 16 dniowa przerwa (choroba + brak kasy na karnet), kiedy mam zmienic trening? :) slyszalem ze wlasnie po kolo 2-3 miechac sie zmienia... I chcialem sie zapytac rowniez o jedno, nie powinienem troszke zmniejszyc ilosc cwiczen na nogi? wydaje mi [...]
[...] co nic, ew. możesz próbowac na tych obciążeniach które masz ale sprawi to że bedziesz musiał ich liczbę conajmniej podwoić w niektórych ćwiczeniach a to juz sprawi że twój trening nabierze cech przede wszyskim wytrzymałościowych. może dobrze zrobisz jesli jednak wybierzesz sie na siłownie... Gucio555 Poniedzialek/środa/piątek Plecy: [...]
[...] wyglada. Tłumacza dlaczego nie ma nic na nogi,zadnych przysiadów,martwych ciezkich cwiczen. Mam skolioze i niekiedy jest ucisk na korzen co powoduje silny bol lewej nogi i miednicy po czesci. Sprawa przedstawia sie tak ze tez ze chciałbym troche poprawic siłe klatki trening kierowałem w oparciu o "wyciskaczy" nie wiem czy moze byc ?
[...] 2*10 szrugsy 2 x 10 martwy ciąg 3 x 15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 prostowzanie nóg 1 x 12 uginanie nóg lezac 2 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 ten trening rób trzy razy w tygodniu- jak rozpisałem wszystkie grupy na jednym. np.-poniedz., sroda, piątek Chamillion Sumplementacja: CP+carbo BGX+ Tauryna OLimp [...]
[...] oto, ze posiadam w piwnicy, tylko laweczke, gryfy, sztangielki i obciazenie nie mamy maszyn itp. jakis staz juz jest ;) ale ostatnio byla przerwa okolo 1 miesiac. Stary trening wygladal tak: Pon. klatka, biceps wt. Plecy, tricpes Sr. Barki czwa. klatka, biceps Cwiczenia mniej wiecej te same... Prosze o jakas rade. Z gory bardzo dziekuje i [...]
[...] uchwytem 3 x 12-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 ty rob na plaskie lawce 3. pompki 3x max Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w [...]
bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !
